AG8九游会这是私人减肥方案定制中，一位会员的减肥案例。发出来给大家分享一下，减肥的过程都是艰难的，只有按部就班，步步为营，坚持到最后的人，才是减肥成功的人。

　　光看目录似乎只能管中窥豹，今天从后台调出来一个减肥案例，和大家分享一下，案例调研&成文已经其许可，同时对其名字做了处理，以下案例中人物名字为化名，其他情况均是其实际情况。

　　个人情况：一个大四的姑娘，目前没有课了，每天在寝室里过着吃与睡的生活，又懒又闲，心在养老，人在贴膘。上半学期胖了7,8斤。想到过年在即，生怕躲得过亲朋好友的碎嘴，躲不过一桌子的好菜。12月中下旬开始减肥。在大瘦教后台直接要求报名。

　　火瓜平时喜欢喝冷饮，DQ、雪碧是最爱，肉夹馍是熬夜标配，除此之外，喜火锅，中辣条，与快餐为伍，零食不断。

　　身体比较畏寒，大腿肉松软，腹部突出，面部有粉刺和黑头，皮肤油脂旺盛。晚上有时候难以入睡。

　　初步诊断，是阳虚体质和湿热体质的综合。以阳虚为主，湿热为辅。这两种体质的症状和成因可以参见下图。

　　一个纯粹的肉食和淀粉爱好者，且以外卖养活，偶尔食堂，重口味，无辣不欢，且熬夜。这位火瓜小姐的饮食习惯都很火热，充满了不健康的张力，简直是增肥界的楷模。

　　首先是了解她的饮食偏好和趋向，才能知道她适合什么样的饮食，再针对性地去调整饮食结构，让她逐步理解，才能逐步去适应。这是减肥前的心理准备。

　　火瓜的减肥经历还算单纯一点儿的，毕竟没尝试过减肥药和断食，虽然她选择里侧重极端的方式，但是她的过往减肥方法并没有采取断食，催吐，戒断AG8九游会，长期低卡的方式，也没有产生减肥的并发症——暴食催吐厌食等。心态上其实还是很适合减肥的，很健康。

　　目标设置是从119斤减肥到99斤，历时3-4个月减重20斤，均值每个月5-7斤，相对来说比较合理。因为减肥的过程中前期减速会比较快，后期渐慢。

　　之后花了大约40分钟进行微信沟通，更细致地了解了她的饮食方式和过往的减肥经历，发现她饮食上最难以接受的一个点是口感清淡，索然无味，而平时她的日常饮食中一定要摄入肉，否则很容易在晚上吃零食或者夜宵作为心理补偿，同时平时运动量很低。了解了大致情况后，就开始出方案。

　　帮她定制了“中蛋白”的减肥方式。首先是基础代谢计算，她之前在健身房的体重秤上测过，是1280kcal。

　　根据她的情况所制定的“中蛋白”减肥方案中，蛋白质摄入做了调整，大概是每天摄入50-60g蛋白质，30-35g油脂，220-250g的碳水。

　　总热量摄入在1400-1500kcal，同时每天加入1-1.5小时的运动安排（火瓜说她什么都不多，就是时间多），消耗热量在500-600kcal，预计热量差在600-700kcal左右，基本上一个月可以减重5-6斤。

　　当然无需极度苛刻和严格执行，只需要在一个范围区间，稍微多出或者少于这个区间，也影响不大。但是要坚持每天都在区间范畴之内或者附近。

　　方案的sheet3是中蛋白减肥方式食谱示范，sheet4是减肥参考，以及注意事项，sheet5则是每天早中晚打卡的表格。

　　之后火瓜开启了一日三餐签到打卡饮食，每顿饭都拍照给我，早中晚，一顿不落。有时候出去就餐，她会把吃的东西拍给我，再用修图软件把自己吃过的东西用红色记号笔打钩列出来。每天晚上会把当日的饮食汇总，发给我。

　　她每天都按时打卡，从12月15日的起始体重119.2斤，到12月25日的116.3斤，再到1月10日的113.8斤，最后到减肥第三十天1月13日的111.5斤。第一个30day减肥计划，减去了近8斤。——她把体重值写在了奖励这栏，她说，瘦了就是最好的奖励了。

　　火瓜在减肥的过程中，也遇到过不少问题，比如刚开始减肥，她在吃中餐的时候会问我，我今天特别想吃面，怎么办。我说，不可以吃，一碗面=2碗饭。火瓜说，好，我不吃了。

　　一次，火瓜连续四天体重不动AG8九游会，她受不了，她说，我今天不想跑步，我打算过会去门口买份麻辣烫，再加个肉夹馍和雪碧。我说，绝对不可以，你现在吃了就爆表了，你冷静10分钟，再看看自己想不想吃。10分钟后，火瓜说，我还是打算去吃，我今天一定要吃辣的，我们明天重新开始。我说，你之前不是说宿舍楼的公厕很脏吗，你现在找个最脏的厕所，看坑位10分钟，使劲儿闻。10分钟后，火瓜说，她恶心地想吐，现在啥都不想吃了，只想冷静下。

　　还有一次，火瓜碰上室友过生日，吃自助，有火锅有蛋糕还有猪蹄膀，她觉得自己节操肯定要碎一地，一大早到一大晚，都和我在说，可不可以纵容一顿，明天再减肥？我绝逼忍不住，我之前吃自助餐都是霸主啊...估计这次也是..肯定吃好多。

　　我想了想，后来在她吃饭的时候，每隔3，5分钟复制粘贴，不许吃了，吃多了①跑步②看厕所坑③罚款④被我骂⑤写1000字检讨书。让她看到就回复我信息。期间还给她让她开视频，10多分钟，让她带我领略下美食和她此时的心境。

　　后来那天聚餐，她吃得不多，就挑挑拣拣吃了个8分饱。她和我开玩笑，说，我不是因为你说跑步写检讨书啥的不吃，是你每隔5分钟就来信息，我根本没时间吃。妹的，我同学以为我男朋友查岗呢。

　　——当然，面对自助餐，聚餐时，良好的饮食习惯还是要靠自己养成和控制为主，外界的监督干涉为辅，作为长期来看，只有自己的习惯养成了，才能够在各种聚餐中游刃有余，守住节操。同时随着会员增多，观音不可能做到面面俱到，每时每刻，分秒不停地紧盯着你，扣紧着你。

　　火瓜说，她长那么大，第一次这样有仪式感的吃饭，有种好像回到了高中每周一升旗唱国歌的感觉。

　　一个月前，每天架着二郎腿电脑前看美剧或者打游戏，有事没事和室友到校门口撸串AG8九游会。晚上睡觉凭心情，早上起床靠日光。

　　一个月后，8点准时出现在食堂，20点准时出现在操场。当然，从前10多天是观音的软硬兼施，后半个月渐渐形成习惯。到了后期，火瓜说，到了那个点，就感受到了来自身体的召唤，渐渐就习惯了。

　　可见，改变饮食习惯和生活方式是一个很艰难的过程，前期需要的是强有力的监管，加上自知力和自控力，当这一切都慢慢形成习惯，在这个期间，自控力得到提升，不在会去上瘾那些油腻的食物，意志力不停地训练，减肥的路上信心渐增。

　　很多小仙贝在减肥过程中最常见遇到的问题就是遇到平台期了，就容易焦虑，一旦焦虑，很容易自我怀疑，有强烈的不安和自我挫败，然后就开始暴食了，放逐自我。

　　这个时候，就需要观音的心理干涉，通过聊天的方式舒缓这种焦虑，渐渐转移注意力的着陆点，当思维认知不在投射到体重、减肥时，情绪上渐渐可以从焦虑中缓解，这之后就是心态的疏导和调整。

　　当人在极度的不安中，会一直对自己产生过度的怀疑和批判，而安抚，慰藉和激励，此时非常重要，能够令迷失的自我去疏导这种隐形的压力，从而慢慢修复心情。

　　在减肥时，很多人在艰难度日，步履维艰。可是还有的人，在减肥时，只是去一日日饮食和沟通，这时，你会发现减肥的日子，开始像流水一样，慢慢地轻轻流淌过去，偶尔遇到石块，只要稍费工夫就可以蜿蜿蜒蜒地绕过去。

　　当减肥不再成为一种压力，而是习惯，是一种良好的饮食习惯，稳定的行为方式后，就自然而然地瘦下去了。这也是一种顺流而下的心安和满足。

　　文章在这里告一段落，不知道减肥的你还好吗，是否绕过了那些阻碍你的障碍和心理呢？

　　近期，咨询减肥的很多，一千个人的问题，其实很多时候都是一个问题，我该怎么减肥？一个简单的问题，却指向一千个答案。

　　每个人都是独立的，个体不同，意识形态不同，方法也是不同的。再好的方法也不是通用的，只有因人而异，因材施教，才是减肥终端的解决方式。

　　哦，同时为了更好地服务大家，观音日前也招募了一位客服人员，是一位护士小姐姐，叫做铁铁。拥有护士执业证书+专业技术资格证书。

　　后期的私人减肥方案定制过程中，遇到饮食，身体或者是姨妈调理的问题，都可以随时咨询她。

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